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## Técnicas de meditación
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### Respiración - Susokukan
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> Breath in the entire universe; breath out your entire self
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Shinzan Rōshi, Practical Zen.
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La respiración sirve al momento de meditar ya que ayuda a nuestra mente hacia **algo**, podemos usarla como anclaje de nuestra mente para evitar las distracciones.
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En japón, la practica de la meditación contando la respiración es llamada _"susokukan"_. Esta emplea 2 practicas complementarias de meditación: _"rinkan"_ y _"naikan"_, estas dos practicas también pueden ser llamadas _"two wings of a bird"_.
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- Meditación _Naikan_: se centra en el desarrollo y mejora de la salud, el bienestar, la fuerza interior y nuestra estabilidad mental y emocional.
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- Mediatación _Rinkan_: Ayuda a ver en "el corazón de las cosas", en la realidad misma, como son las cosas realmente.
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#### Broad and narrow focus:
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Una manera de clasificar la meditación es el tipo de concentración y como actuamos ante los pensamientos que puedan aparecer durante la meditación:
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- Narrow focus: nuestra concentración debe mantenerse en nuestra respiración, y tan pronto como notemos un pensamiento debemos cortarlo y volver a la respiración.
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- Broad focus: el centro de la concentración sigue siendo la respiración, pero en vez de cortar inmediatamente los pensamientos, ideas o sentimientos, los dejamos pasar e irse, debemos suavemente volver a la respiración.
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#### ¿Cómo emplearla?
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- Realizar las preparaciones previas
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- Concentrarse en la respiración
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- Contar las respiraciones hasta 10, luego volver a empezar
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- Siento mejor la respiración solo contando los "breath-in"
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- Buscar el punto más bajo de la respiración, no cambiar como la hacemos
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- dejar pasar los pensamientos/emociones pasajeros y volver a la respiración
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- Si un pensamiento/emoción es insistente, darle atención y dejar que se desarrolle, pero no debemos alimentarlo ni ignorarlo, una vez se resuelva, volvemos a la respiración
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## The unborn |