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Técnicas de meditación
Respiración - Susokukan
Breath in the entire universe; breath out your entire self
Shinzan Rōshi, Practical Zen.
La respiración sirve al momento de meditar ya que ayuda a nuestra mente hacia algo, podemos usarla como anclaje de nuestra mente para evitar las distracciones.
En japón, la practica de la meditación contando la respiración es llamada "susokukan". Esta emplea 2 practicas complementarias de meditación: "rinkan" y "naikan", estas dos practicas también pueden ser llamadas "two wings of a bird".
- Meditación Naikan: se centra en el desarrollo y mejora de la salud, el bienestar, la fuerza interior y nuestra estabilidad mental y emocional.
- Mediatación Rinkan: Ayuda a ver en "el corazón de las cosas", en la realidad misma, como son las cosas realmente.
Broad and narrow focus:
Una manera de clasificar la meditación es el tipo de concentración y como actuamos ante los pensamientos que puedan aparecer durante la meditación:
- Narrow focus: nuestra concentración debe mantenerse en nuestra respiración, y tan pronto como notemos un pensamiento debemos cortarlo y volver a la respiración.
- Broad focus: el centro de la concentración sigue siendo la respiración, pero en vez de cortar inmediatamente los pensamientos, ideas o sentimientos, los dejamos pasar e irse, debemos suavemente volver a la respiración.
¿Cómo emplearla?
- Realizar las preparaciones previas
- Concentrarse en la respiración
- Contar las respiraciones hasta 10, luego volver a empezar
- Siento mejor la respiración solo contando los "breath-in"
- Buscar el punto más bajo de la respiración, no cambiar como la hacemos
- dejar pasar los pensamientos/emociones pasajeros y volver a la respiración
- Si un pensamiento/emoción es insistente, darle atención y dejar que se desarrolle, pero no debemos alimentarlo ni ignorarlo, una vez se resuelva, volvemos a la respiración