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Affected files: notes/Meditacion.md notes/coping mechanisms/Meditation.md notes/coping mechanisms/Untitled.md
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- Buscar un lugar cómodo y acolchado
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- Posicionarse correctamente:
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- Sentarse rectamente
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- cabeza en linea con el cuerpo
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- mentón elevado pero no mucho
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- rodillas separadas
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- manos sobre las piernas
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- Moverse lentamente unos momentos para encontrar una posición natural
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- Relajar el cuerpo, ir de arriba a abajo:
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- Cabeza - cuello
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- Hombros
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- Brazos
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- Pecho
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- Cadera
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- Piernas
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- Pies
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- Comenzar a respirar
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- Siento mejor la respiración solo contando los "breath-in"
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- Buscar el punto más bajo de la respiración, no cambiar como la hacemos
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- En cuanto a los pensamientos/emociones:
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- Concentrarse en la respiración
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- dejar pasar los pensamientos/emociones pasajeros y volver a la respiración
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- Si un pensamiento/emoción es insistente, darle atención y dejar que se desarrolle, pero no debemos alimentarlo ni ignorarlo, una vez se resuelva, volvemos a la respiración |