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Affected files: notes/Meditacion.md notes/coping mechanisms/Meditation.md notes/coping mechanisms/Untitled.md
892 B
892 B
- Buscar un lugar cómodo y acolchado
- Posicionarse correctamente:
- Sentarse rectamente
- cabeza en linea con el cuerpo
- mentón elevado pero no mucho
- rodillas separadas
- manos sobre las piernas
- Moverse lentamente unos momentos para encontrar una posición natural
- Relajar el cuerpo, ir de arriba a abajo:
- Cabeza - cuello
- Hombros
- Brazos
- Pecho
- Cadera
- Piernas
- Pies
- Comenzar a respirar
- Siento mejor la respiración solo contando los "breath-in"
- Buscar el punto más bajo de la respiración, no cambiar como la hacemos
- En cuanto a los pensamientos/emociones:
- Concentrarse en la respiración
- dejar pasar los pensamientos/emociones pasajeros y volver a la respiración
- Si un pensamiento/emoción es insistente, darle atención y dejar que se desarrolle, pero no debemos alimentarlo ni ignorarlo, una vez se resuelva, volvemos a la respiración