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notes/Meditacion.md
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notes/coping mechanisms/Untitled.md

notes/Meditacion.md

@@ -1,6 +1,7 @@
-## Respiración
+## Técnicas de meditación
+### Respiración - Susokukan
 
-> Breath in the entire universe; breath out tour entire self
+> Breath in the entire universe; breath out your entire self
 
 Shinzan Rōshi, Practical Zen.
 
@@ -11,3 +12,20 @@ En japón, la practica de la meditación contando la respiración es llamada _"s
 - Meditación _Naikan_: se centra en el desarrollo y mejora de la salud, el bienestar, la fuerza interior y nuestra estabilidad mental y emocional.
 - Mediatación _Rinkan_: Ayuda a ver en "el corazón de las cosas", en la realidad misma, como son las cosas realmente.
 
+#### Broad and narrow focus:
+
+Una manera de clasificar la meditación es el tipo de concentración y como actuamos ante los pensamientos que puedan aparecer durante la meditación:
+
+- Narrow focus: nuestra concentración debe mantenerse en nuestra respiración, y tan pronto como notemos un pensamiento debemos cortarlo y volver a la respiración.
+- Broad focus: el centro de la concentración sigue siendo la respiración, pero en vez de cortar inmediatamente los pensamientos, ideas o sentimientos, los dejamos pasar e irse, debemos suavemente volver a la respiración.
+
+#### ¿Cómo emplearla?
+
+- Realizar las preparaciones previas
+- Concentrarse en la respiración
+	- Contar las respiraciones hasta 10, luego volver a empezar
+	- Siento mejor la respiración solo contando los "breath-in"
+	- Buscar el punto más bajo de la respiración, no cambiar como la hacemos
+- dejar pasar los pensamientos/emociones pasajeros y volver a la respiración
+- Si un pensamiento/emoción es insistente, darle atención y dejar que se desarrolle, pero no debemos alimentarlo ni ignorarlo, una vez se resuelva, volvemos a la respiración
+## The unborn

notes/coping mechanisms/Meditation.md

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+- Buscar un lugar cómodo y acolchado
+- Posicionarse correctamente:
+	- Sentarse rectamente
+	- cabeza en linea con el cuerpo
+	- mentón elevado pero no mucho
+	- rodillas separadas
+	- manos sobre las piernas
+- Moverse lentamente unos momentos para encontrar una posición natural
+- Relajar el cuerpo, ir de arriba a abajo:
+	- Cabeza - cuello
+	- Hombros
+	- Brazos
+	- Pecho
+	- Cadera
+	- Piernas
+	- Pies
+- Comenzar a respirar
+	- Siento mejor la respiración solo contando los "breath-in"
+	- Buscar el punto más bajo de la respiración, no cambiar como la hacemos
+- En cuanto a los pensamientos/emociones:
+	- Concentrarse en la respiración
+	- dejar pasar los pensamientos/emociones pasajeros y volver a la respiración
+	- Si un pensamiento/emoción es insistente, darle atención y dejar que se desarrolle, pero no debemos alimentarlo ni ignorarlo, una vez se resuelva, volvemos a la respiración